NUAITY NEWS, Jakarta – Nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, ini juga digunakan dalam pengobatan cedera.
Beberapa konten tidak hanya menyediakan energi, tetapi juga mempromosikan pemulihan jaringan, mengurangi peradangan dan memperkuat otot yang rusak.
Oleh karena itu, selain perawatan yang baik dan tepat, kebutuhan tubuh untuk beberapa makanan juga akan meningkat dan perlu dipenuhi. Peregangan, atau jaringan lembut berkeliaran karena peregangan atau air mata yang berlebihan, adalah masalah umum.
Kondisi ini umum dalam olahraga, dan biasanya dapat dipulihkan dalam waktu 3-7 hari. Namun, untuk beberapa kasus, dibutuhkan lebih dari 3 bulan untuk proses pemulihan, sehingga berikut ini tersebar luas oleh beberapa makanan yang harus dilakukan selama periode pemulihan.
1. Kalsium
Kalsium dikenal karena kontribusinya pada penciptaan tulang yang kuat. Kalsium sangat penting untuk berolahraga, orang dewasa membutuhkan 1000 hingga 1200 mg kalsium setiap hari. Menurut Institut Nasional Kesehatan Suplemen Makanan Kalsium, dimungkinkan untuk menemukan dalam produk susu, makanan gandum utuh dan sejumlah besar sayuran berdaun hijau.
2. Fosfor
Fosfor hampir sama pentingnya dengan kekuatan tulang Anda seperti kalsium, seperti halnya mineral yang membentuk tulang. Tubuh Anda juga membutuhkan fosfor untuk menggunakan beberapa makanan lain dengan benar, termasuk magnesium dan vitamin D.
Untungnya, fosfor dapat ditemukan di banyak makanan sama dengan kalsium, sebagai biji -bijian dan susu utuh. Maryland University Medical Center melaporkan bahwa sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 700 mg fosfor setiap hari.
3. Magnesium
Magnesium juga mempromosikan riasan tulang; Selain itu, tubuh Anda menggunakannya untuk memerangi kadar makanan seperti kalium, kalsium dan vitamin D. biji -bijian dan kacang -kacangan dan sayuran hijau adalah sumber magnesium yang baik. Orang dewasa membutuhkan 270 hingga 400 mg magnesium setiap hari.
4. Vitamin D.
Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan mineral seperti kalsium dan fosfor untuk membangun dan meningkatkan tulang. Telur, susu, dan beberapa ikan dapat menyediakan vitamin D; Tubuh Anda juga dapat melakukannya saat terkena sinar matahari. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 5 mcg vitamin D per hari, meskipun orang lebih dari 50 mungkin membutuhkan lebih banyak.
5. Vitamin C.
Tubuh Anda membutuhkan Vitamin C untuk membuat kolagen; Dia membutuhkan kolagen untuk membangun tendon dan ligamen yang sering rusak. Banyak buah -buahan dan sayuran, termasuk jeruk dan lada hijau, memiliki vitamin C sangat tinggi. Anda harus mengkonsumsi antara 75 dan 90 mg vitamin C setiap hari.
Ini tentu saja nutrisi selama pemulihan. Bukan hanya makanan adalah perawatan sederhana dalam kondisi ketat. Pesan dari Mocline, Senin (4/11) Akses standar yang disarankan adalah metode beras:
– Istirahat (bagian tubuh yang terluka)
– Es (kompresi dingin untuk mengurangi edema)
– Kompresi (dibungkus perban elastis)
– Angkat (angkat bagian yang ketat untuk meminimalkan pembengkakan).
Kompresi es harus diterapkan selama 20 menit untuk sesi setiap jam, terutama dalam 48 jam pertama setelah cedera. Untuk menghindari penggunaan ekstremitas yang terluka juga membantu proses penyembuhan. Penggunaan obat anti -inflamasi non -steroidal (NSAID), seperti ibuprofen, juga dapat menghilangkan rasa sakit dan pembengkakan.
Jika memungkinkan, pegang sendi untuk naik di atas tingkat jantung sesering mungkin selama hari -hari pertama. Ini harus dilakukan karena dapat mengurangi tekanan darah di daerah bengkak untuk pulih dengan cepat. Anda dapat menaikkan sendi Anda saat meremas es.
Perawatan stres yang unik juga dapat menggunakan kompresi panas, membungkus area cedera dengan handuk/kain panas setelah 72 jam untuk mempercepat penyembuhan. Meskipun es dapat secara signifikan mengurangi pembengkakan stres, panas dapat berguna setelah pembengkakan untuk meningkatkan aliran darah ke sendi.
Kiat -kiat ini akan membantu area yang terluka mendapatkan makanan yang diperlukan dan menghilangkan sisa -sisa sel untuk mempercepat penyembuhan.
Bungkus handuk basah di sekitar paket panas. Tutup dengan handuk kering, lalu oleskan ke sambungan memanjang. Tetap di daerah selama 15-20 menit. Ulangi 4-5 kali sehari sesuai kebutuhan.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika gejalanya tidak membaik atau menjadi lebih buruk. Pendekatan yang cermat dan kinerja cepat akan membantu mencegah kerusakan lebih lanjut dan mempercepat proses pemulihan.
Hindari pijat ke daerah yang terluka ketika tekanan baru dan parah pada otot yang terluka sebenarnya akan menyebabkan cedera otot. (Enrich Samuel KP)
Periksa berita dan artikel lainnya di Google News dan The Wa Canal
Leave a Reply