Nuaityt, Jakarta Rutinitas pagi berperan penting dalam menentukan mood dan produktivitas Anda sepanjang hari. Memulai hari libur Anda dengan langkah yang benar tidak hanya membantu Anda mengelola stres, tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan fungsi otak Anda.
Dengan membiasakan diri mengikuti rutinitas tertentu di pagi hari, Anda dapat membangun landasan yang kokoh untuk menghadapi tantangan di masa depan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan pagi yang baik dapat memberikan efek positif pada kesehatan mental dan fisik.
Oleh karena itu, menerapkan rutinitas pagi yang efektif dapat menjadi investasi berharga untuk kesejahteraan jangka panjang. Berikut 7 kebiasaan pagi hari yang bisa membantu meningkatkan mood dan konsentrasi, dihimpun Nuaityt dari berbagai sumber, Kamis (10/03/2024).
Bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, akan membantu siklus tidur alami tubuh bekerja lebih baik untuk Anda. Hal ini memudahkan Anda untuk bangun dari tempat tidur dan menghilangkan rasa gugup yang membuat otak berkabut.
Menetapkan jadwal tidur memang menggoda, namun pendekatan ini bisa membuahkan hasil yang signifikan. Di Amerika Serikat, sekitar 89 persen orang dewasa yang memiliki kebiasaan tidur yang baik merasa lebih produktif di tempat kerja, dibandingkan hanya 46 persen orang yang tidak mendapatkan cukup tidur.
Pakar aktivitas otak Jim Quick merekomendasikan untuk menghindari ponsel selama satu jam pertama setiap hari. Alasannya? Sebab otak sangat rentan terhadap sugesti saat terjaga. Aliran dopamin yang Anda rasakan saat membuka ponsel melatih otak Anda agar mudah teralihkan, sehingga sulit fokus saat tiba waktunya untuk mulai bekerja.
Namun, ini bukan satu-satunya kelemahannya. Terbangun karena berita negatif atau email yang membuat stres juga dapat merusak suasana hati Anda. Mulailah hari Anda dengan positif dan berikan waktu pada otak Anda untuk membangun pertahanan alaminya sebelum dibanjiri media digital.
Tidak yakin Anda bisa melakukannya? Untuk menghindari godaan, gunakan alarm biasa untuk membangunkan Anda di pagi hari daripada menggunakan ponsel.
Ibumu benar. Merapikan tempat tidur Anda setiap pagi adalah cara yang efektif untuk memulai hari. Penelitian mendukung praktik ini, survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menemukan bahwa 67% orang yang merapikan tempat tidurnya secara teratur setiap hari menikmati tidur malam yang nyenyak, dibandingkan dengan hanya 15% orang yang merapikan tempat tidurnya beberapa hari dalam sebulan atau meninggalkannya. lebih sedikit. Selain menciptakan lingkungan tidur yang bersih dan nyaman, Anda juga bisa memulai hari dengan rasa puas sebelum berganti piyama.
Anda sering mendapati diri Anda terburu-buru di pagi hari sehingga Anda tidak punya waktu untuk mengatur napas. Meditasi memungkinkan Anda untuk berhenti sejenak dan merasa tenang sebelum memulai suatu aktivitas. Meditasi tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga membantu Anda mengendalikan pikiran, sehingga lebih mudah untuk tetap fokus dan menghindari gangguan.
Jika Anda pernah membaca The Artist’s Way karya Julia Cameron, Anda mungkin familiar dengan konsep Morning Pages. Cara melakukannya: Tulis 750 kata atau 3 halaman penuh segera setelah Anda bangun. Jika Anda ingin menggunakan otak Anda dalam keadaan baru terbangun, sebelum kritik batin muncul sepenuhnya. Daripada mencoba membuat tulisan yang sempurna, gunakan aliran kesadaran. Tuliskan semua yang terlintas dalam pikiran, tidak peduli betapa aneh atau sederhananya hal itu, dan jangan membuat perubahan apa pun selama proses tersebut. Gunakan pena dan kertas daripada komputer atau laptop. Penelitian menunjukkan bahwa tulisan tangan membuka lebih banyak kreativitas dan mengaktifkan bagian otak yang mirip dengan meditasi.
Banyak orang yang mengetahui bahwa kafein dapat merangsang otak di pagi hari. Namun, saat Anda menikmati secangkir kopi di pagi hari, jangan lupa sertakan juga segelas air mineral.
Dehidrasi dapat mengeringkan cairan kognitif dan, meskipun tidak berlebihan, dapat menyebabkan tekanan mental. Ingin menambah minat pada bisnis Anda? Tambahkan jus lemon segar ke dalam air, aroma jeruk segar dapat membantu meningkatkan konsentrasi.
Olahraga teratur dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak, sehingga memberikan tambahan energi dan oksigen. Apakah Anda ingin tampil terbaik? Berkunjung ke taman mungkin bisa menjadi salah satu pilihan. Penelitian menunjukkan bahwa ruang hijau dapat mengaktifkan otak dan memungkinkan meditasi lebih tenang dan konsentrasi lebih baik.
Ini adalah alasan bagus untuk memanfaatkan waktu pasca-latihan Anda sebaik-baiknya. Tunda tugas yang kurang penting, seperti memeriksa email, selama 1 hingga 2 jam pertama di hari kerja. Sebaliknya, luangkan beberapa menit untuk menyegarkan daftar tugas Anda, lalu lakukan pekerjaan menyeluruh saat otak Anda dalam kondisi terbaiknya.
Leave a Reply