Nuaityt, Jakarta Menjaga berat badan ideal merupakan hal yang diidam-idamkan banyak orang, baik karena alasan kesehatan maupun estetika. Salah satu cara paling efektif untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat adalah dengan memperhatikan asupan kalori harian. Makanan rendah kalori dan padat nutrisi bisa menjadi pilihan tepat untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh tanpa menambah berat badan.
Makanan ini tidak hanya membantu mengendalikan berat badan, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan metabolisme, mendukung kesehatan jantung, dan menjaga kestabilan kadar gula darah. Memilih makanan rendah kalori yang tepat bisa menjadi langkah awal yang penting menuju gaya hidup sehat.
Makanan tertentu, seperti seafood, tahu, sayur mayur, dan buah-buahan, tidak hanya rendah kalori, tapi juga kaya vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh. Dengan memasukkan makanan ini ke dalam menu makanan sehari-hari, masyarakat bisa menikmati makanan lezat dengan tetap menjaga keseimbangan kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan ideal, dihimpun Nuaityt dari berbagai sumber, Jumat (10/04/2024). 1. Ikan
Ikan seperti tuna dan cod merupakan makanan rendah kalori yang kaya protein dan asam lemak omega-3. Tuna memiliki sekitar 108 kalori dan 23 gram protein per 100 gram, sedangkan ikan cod memiliki 70-90 kalori dan 15 gram protein per 85 gram. Omega-3 pada kedua jenis ikan tersebut mendukung kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi otak. Keduanya juga kaya akan vitamin B12, selenium, fosfor, dan kalium yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. 2. Untuk mengetahui
Tahu adalah sumber protein nabati rendah kalori, ideal untuk mengendalikan berat badan. Tahu yang mengandung fitoestrogen, terutama isoflavon, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan melindungi kesehatan tulang. Selain itu tahu juga mengandung serat, kalsium, magnesium, selenium, dan mangan yang baik untuk pencernaan dan metabolisme. Tahu merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang mengurangi konsumsi produk hewani. 3. Sayuran
Sayuran rendah kalori seperti brokoli, bayam, kangkung, dan selada merupakan pilihan yang baik untuk menjaga berat badan. Sayuran ini kaya serat, vitamin, mineral dan antioksidan, namun rendah kalori. Misalnya bayam hanya mengandung 7 kalori per cangkir, sedangkan kangkung mengandung 33 kalori. Sayuran dengan kandungan air yang tinggi ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga ideal untuk diet sehat dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.4o mini 4.
Buah-buahan seperti semangka, pepaya, dan beri rendah kalori dan tinggi serat. Misalnya apel mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah berukuran besar, sedangkan jeruk kaya akan vitamin C yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Blewah, dengan kandungan airnya yang tinggi, membantu hidrasi, dan alpukat, meskipun tinggi lemak, mengandung lemak sehat. Buah-buahan ini mendukung pola makan yang sehat dan membantu menjaga berat badan dengan membuat Anda kenyang lebih lama. 5. gandum
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks rendah kalori dengan kandungan serat tinggi. Makanan ini membantu mengontrol gula darah dan tekanan darah serta mendukung kesehatan pencernaan. Oatmeal kaya akan nutrisi penting seperti protein, potasium dan antioksidan yang dapat mencegah berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung. Oatmeal merupakan pilihan sarapan sehat yang membuat Anda kenyang lebih lama.
6. Bercukur
Kacang merupakan sayuran rendah kalori, kaya serat, protein serta berbagai vitamin dan mineral. Kacang-kacangan yang baik dikonsumsi penderita diabetes dan hipertensi, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Satu cangkir buncis menyediakan sekitar 20% kebutuhan harian vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang. 7. Kacang
Kacang adalah sumber protein nabati, lemak sehat, dan serat. Kacang ini mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung dan mampu menurunkan kolesterol. Juga kaya vitamin B3 dan magnesium, kacang-kacangan mendukung kesehatan jantung dan otak. Namun perlu diingat bahwa kacang tanah dapat menimbulkan reaksi alergi pada sebagian orang.
Leave a Reply