NUAITY NEWS, JAKARTA – Memasuki usia 60 tahun, tubuh manusia mulai mengalami penuaan sehingga menyebabkan banyak orang menjadi tidak produktif di usia tua.
Ketika tubuh menjadi lebih rentan terhadap berbagai penyakit seperti diabetes, osteoporosis, penyakit jantung, dan Alzheimer, maka sangat penting untuk menjaga kesehatan pada lansia.
Menjalani hidup sehat di hari tua berarti tidak hanya berfokus pada menjaga kesehatan fisik, tetapi juga menjaga kesehatan emosional. Sebab salah satu faktor yang mempengaruhi produktivitas kerja manusia di masa tua adalah masalah kesehatan mental.
1. Makan makanan sehat
Pola makan yang sehat sangat penting seiring bertambahnya usia. Karena sistem pencernaan melambat seiring bertambahnya usia, penting bagi lansia untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin dan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Menyesuaikan pola makan agar tetap sehat dapat membantu mencegah masalah kesehatan besar seperti penyakit jantung dan stroke. Selain itu, tubuh harus tetap terhidrasi untuk menjaga energi dan terhindar dari berbagai penyakit pencernaan seperti sembelit dan infeksi saluran kemih.
2. Membangun pola tidur yang sehat
Menurut aplaceformom.com, gejala seperti insomnia dan terbangun di tengah malam meningkat seiring bertambahnya usia. Dalam hal ini, lansia dapat mengatur waktu tidurnya, bangun pada waktu yang tepat, dan tidur.
Selain itu, minuman yang mengandung alkohol dan kafein sebaiknya dihindari pada malam hari, agar tubuh lebih cepat tertidur. Terakhir, kamar tidur harus selalu bersih dan sejuk agar Anda bisa tidur lebih nyaman dan tenteram.
3. Aktivasi aktivitas otak
Seiring bertambahnya usia, otak Anda perlu dirangsang agar tetap aktif. Dengan melakukan aktivitas mengasah otak, lansia dapat tetap aktif dan mengalami perubahan dan pertumbuhan fisik.
Menurut verywellhealth.com, beberapa aktivitas yang dapat Anda lakukan untuk menstimulasi otak Anda antara lain melakukan hobi, membaca buku baru, mendengarkan musik, mengikuti kursus yang menarik, bermain papan atau permainan kartu, mempelajari bahasa baru, atau terlibat dalam aktivitas. percakapan yang bermakna.
4. Berolahraga atau aktif
Olahraga selalu memainkan peran penting dalam kesehatan manusia. Olahraga pada orang lanjut usia dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko terjadinya masalah kesehatan kronis.
Olahraga dapat dicapai dengan melakukan latihan aerobik intensitas sedang minimal 150 menit setiap minggunya. Selain kesehatan fisik, olahraga dapat membantu lansia meredakan depresi, meningkatkan energi, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Menjaga kesehatan mulut
Menjaga kesehatan gigi dan mulut merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan lansia. Hal ini karena risiko kerusakan gigi meningkat seiring bertambahnya usia, dan banyaknya infeksi mulut dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Lansia memerlukan kunjungan rutin ke dokter gigi untuk menjaga kesehatan gigi dan gusinya.
6. Berhenti merokok
Orang lanjut usia yang rentan terhadap berbagai penyakit sebaiknya mempertimbangkan untuk berhenti merokok. Merokok menyebabkan berbagai penyakit serius seperti kanker, penyakit jantung, dan penyakit liver.
Merokok dapat menyebabkan kerusakan paru-paru dan berbagai masalah pernapasan lainnya, termasuk ASPI, pneumonia, TBC, penyakit paru obstruktif kronik, dan kesulitan bernapas.
7. Menghadiri pemeriksaan kesehatan secara berkala
Pemeriksaan kesehatan rutin membantu lansia terhindar dari penyakit. Tes tersebut antara lain tes penglihatan, tes jantung, tes kanker usus besar, tes paru-paru dan tes lainnya.
Pemeriksaan di atas akan membantu dalam deteksi dini penyakit dan pemantauan berkala terhadap perkembangan masalah kesehatan.
Itulah 7 tips kesehatan yang bisa Anda lakukan di usia 60an agar lebih produktif dalam menjalani kehidupan sehari-hari. (Jeslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)
Simak berita dan artikel lainnya dari Google News dan WA
Leave a Reply