NUAITY NEWS, Jakarta. Jika Anda bangun jam 3 pagi atau dini hari dan tidak bisa tidur kembali, mungkin ada banyak penyebabnya.
Ini termasuk siklus tidur yang buruk, stres, masalah kesehatan, atau bahkan faktor lingkungan.
Fenomena yang mengganggu ini dapat mengganggu tingkat energi, konsentrasi, dan bahkan suasana hati Anda keesokan harinya. Berikut beberapa alasan mengapa Anda bangun pagi: 1. Kadar gula darah turun dan kadar hormon meningkat.
Menurut Asprey (seorang pria yang dikenal karena karyanya dalam mengoptimalkan tidur dan kesehatan), penurunan gula darah secara cepat dapat menyebabkan tubuh melepaskan bahan kimia stres seperti kortisol dan adrenalin, yang memiliki efek merangsang.
Meskipun hormon-hormon ini membantu hati dan otot memproduksi glukosa untuk mengatur kadar gula darah, hormon-hormon ini juga mengganggu tidur. Dia menyarankan camilan ringan sebelum tidur, serta madu mentah, minyak sawit, dan kolagen.
Ini akan membantu meminimalkan penurunan kadar gula darah. 2. Kadar kortisol yang tinggi akibat stres kronis
Hormon stres kortisol memiliki banyak fungsi, yaitu mengontrol tingkat energi tubuh, respon imun, dan siklus tidur-bangun. Keadaan hiperaktif akibat tingginya kadar kortisol, terutama di dini hari, bisa membuat Anda terbangun secara tiba-tiba.
Untuk mengurangi stres, cobalah latihan pernapasan dalam, meditasi, atau peregangan lembut. Dengan menurunkan kadar kortisol, aktivitas ini dapat mengurangi kemungkinan bangun pagi. 3. Siklus tidur yang tidak seimbang.
Bangun di malam hari mungkin berhubungan dengan ritme sirkadian atau jam internal tubuh Anda. Misalnya, menurut Pengobatan Tradisional Tiongkok, paru-paru paling aktif dalam proses pemulihan dan detoksifikasi tubuh antara pukul 3 dan 5 pagi, meskipun teori ini tidak didukung oleh sains.
Namun, teori ini konsisten dengan gagasan bahwa tubuh kita berfungsi dalam siklus dan ada jeda dalam siklus tersebut. Untuk menjaga jam tubuh yang sehat, usahakan untuk menjaga waktu tidur dan waktu bangun yang sama, bahkan di hari libur.
Keteraturan ini memperkuat jam internal tubuh Anda dan mengurangi gangguan. 4. Penuaan
Perubahan hormonal akibat penuaan juga bisa menyebabkan terbangun di tengah malam. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita memproduksi lebih sedikit melatonin, hormon yang mengontrol tidur.
Perubahan hormonal yang berhubungan dengan tahapan kehidupan tertentu, seperti menopause, dapat menyebabkan gangguan tidur dan membangunkan orang pada jam-jam yang tidak biasa.
Dalam kasus perubahan hormonal, perubahan gaya hidup yang mendalam dapat membantu. Misalnya, menjaga lingkungan tidur yang sejuk dan gelap dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain beberapa faktor di atas, ada juga gaya hidup yang buruk. Beberapa kebiasaan gaya hidup yang buruk disebabkan oleh:
1. Kita melihat layar komputer atau ponsel sebelum tidur2. Minum alkohol atau kafein sebelum tidur3. Makan sebelum tidur4. Makan makanan pedas di malam hari 5. Merokok 6. Tidur di tempat yang tidak layak untuk tidur7. Tidur larut malam di siang hari. 8. Olahraga yang cukup. (Kukang Tesalonika)
Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel.
Leave a Reply