NUAITY NEWS, JAKARTA – Salah satu kunci sukses menurunkan berat badan adalah dengan memasukkan makanan kaya protein ke dalam menu makanan Anda.
Itu karena protein membantu memperbaiki dan membentuk otot, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan membantu menjaga metabolisme Anda tetap tinggi.
Merujuk dari Helathshots, di bawah ini adalah daftar kacang-kacangan dan biji-bijian kaya protein terbaik untuk membantu menurunkan berat badan. 8 Kacang-kacangan dan biji-bijian untuk menurunkan berat badan
1. Kacang almond
Kacang almond merupakan camilan yang populer dan sangat mudah ditemukan. Almond tidak hanya enak, tapi juga kaya protein, lemak sehat, dan serat.
100 gram kacang almond mampu menyediakan 21 gram protein. Almond juga kaya akan magnesium yang membantu mengatur kadar gula darah sehingga dapat mengurangi rasa lapar di siang hari.
Almond bisa dimakan sebagai camilan sore hari atau ditambahkan ke semangkuk oatmeal di pagi hari untuk menambah energi.
2. Kacang
Kacang kenari dikenal dengan asam lemak omega-3, tetapi juga merupakan sumber protein yang baik, dengan kandungan 15g per 100g.
Meskipun kandungan lemaknya sedikit lebih tinggi dibandingkan kacang lainnya, lemak sehat dalam kenari akan membantu mengekang nafsu makan dan membuat Anda kenyang.
Selain itu juga mengandung serat yang memperlancar penyerapan sehingga sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Tambahkan kenari ke salad atau buat camilan renyah di antara waktu makan.
3. Kacang mete
Kacang mete merupakan sumber protein yang luar biasa, mengandung 18 gram per 100 gram. Selain protein, kacang mete kaya akan serat, lemak sehat, dan magnesium yang bermanfaat jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan.
Kacang mete memiliki tekstur lembut dan lezat yang akan membantu Anda merasa kenyang tanpa menambah terlalu banyak kalori.
Selain itu, kacang mete membantu kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol jahat berkat antioksidannya. Anda bisa mencampurkannya menjadi smoothie untuk mendapatkan rasa yang nikmat dan mengenyangkan.
4. Pistachio
Dengan 20 gram protein per 100 gram dan kalori lebih sedikit dibandingkan kacang lainnya, pistachio sangat cocok untuk ngemil.
Kacang ini rendah kalori dan tinggi serat, yang membantu Anda kenyang, sehingga bagus untuk menurunkan berat badan. Selain itu, antioksidan dalam jumlah tinggi melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk gangguan jantung.
Namun, proses yang melelahkan dalam mengupas kacang-kacangan ini sebelum makan juga memperlambat proses makan, memberikan waktu bagi otak Anda untuk merasakan rasa kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan.
Lihat berita dan artikel lainnya di Google News dan Channel WA
Leave a Reply